Obecny czas to Nie 7:55, 24 Lis 2024 |
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zobacz posty bez odpowiedzi
Forum UKS Sokół Koniecpol Armwrestling Team Strona Główna
»
Trening
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
NIE
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
Armwrestling
----------------
Armwrestling news
Trening
Zawody
Medycyna
Hydepark
Wspomaganie
----------------
Suplementacja
Dieta
Doping
Przegląd tematu
Autor
Wiadomość
Kamil
Wysłany: Wto 17:46, 03 Paź 2006
Temat postu: Progresja ciężarów
Rekord (przewidywany) 105 zmiana o 1
postęp 5,00% MPP 100
Faza przyrostu
Kolejno:
Trening Ciężar serie powt. Przerwa odpoczynkowa
1 65 5 10 3 min
2 67 4 10 3 min
3 69 3 10 3 min
4 71 3 8 3 min
5 74 3 8 3 min
Faza siły
Trening Ciężar serie powt. Przerwa odpoczynkowa
1 79 5 6 3 min
2 81 5 6 3 min
3 83 4 5 3 min
4 86 4 5 3 min
5 89 3 4 3 min
Faza mocy
Trening Ciężar serie powt. Przerwa odpoczynkowa
1 91 3 3 3 min
2 93 3 3 3 min
3 96 3 3 4 min
4 98 3 2 5 min
Faza szczytowa
Trening Ciężar serie powt. Przerwa odpoczynkowa
1 100 2 2 5 min
2 102 1 1 7 min
3 104 1 1 7 min
Dokładnie co do 1 kg zakładając postęp 5%, łatwo można wyliczyć obciążenia dla siebie wystarczy swój rekord pomnożyć przez procenty z tabeli. Ciężar oczywiście w procentach. Jak zauważył Parker to rozpiska ciężkich treningów, na lżejszych stosujemy około 85% ciężaru z treningu cięzkiego.
Autor: Kingeri
Źródło:
http://cyber-sport.us
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001, 2002 phpBB Group
Theme created OMI of
Kyomii Designs
for
BRIX-CENTRAL.tk
.
Regulamin