Obecny czas to Czw 0:42, 28 Lis 2024 |
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zobacz posty bez odpowiedzi
Forum UKS Sokół Koniecpol Armwrestling Team Strona Główna
»
Trening
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
NIE
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
Armwrestling
----------------
Armwrestling news
Trening
Zawody
Medycyna
Hydepark
Wspomaganie
----------------
Suplementacja
Dieta
Doping
Przegląd tematu
Autor
Wiadomość
Kamil
Wysłany: Wto 17:51, 03 Paź 2006
Temat postu: Trening dla poczatkujacych
Większość początkujących robi błąd, że stosuje treningi zaawansowanych zawodników.
Początkujący powinni skupić się na nauce techniki ćwiczeń, metodyki treningu, powoli przyzwyczajać się do treningów siłowych i obserwować swój organizm, aby zobaczyć jak to na was działa.
Wydaje mi się, że najlepsze metody dla początkujących to powolny wzrost intensywności na treningach. (Pisał już o tym Kingeri, ale cos może dodałem, a na pewno przypomniałem).
1. Np. możecie obecnie wykonać w danym ćwiczeniu 3-4 serie po 6powtórzeń, na następnym treningu dodajecie ciężar i znowu próbujecie wykonać po 6 powtórzeń. Jeśli i je także zrobicie to w kolejnym tygodniu zwiększacie ponownie ciężar, jeśli nie wykonaliście (zrobiliście np.:6,6,5,4) to powtarzacie w następnym tygodniu ten sam ciężar i tu staracie się zrobić np. 6,6,6,5 lub wszystkie 6, jak nie zrobiliście (np. 6,6,5,5) to znowu powtarzacie.
Można też robić w ten sposób:
Ciężar X x 6,6,6,6
Dodajecie trochę ciężaru i robicie 5,5,5,5
Następnie 6,5,5,5,
Następnie 6,6,5,5,
6,6,6,5
6,6,6,6,
i znowu dodajecie ciężar.
Lub tak robicie; 4,4,4,4
Następnie dodajecie ciężar i 3,3,3,3
Następnie 4,3,3,3
4,4,3,3
4,4,4,3 itd
Lub tak (trochę szybciej) robicie; 4,4,4,4
Następnie dodajecie ciężar i 3,3,3,3
Następnie 4,4,3,3
4,4,4,4 itd.
Oczywiście możecie to stosować z różną ilością powtórzeń ale zasada jest ta sama.
2. Możecie też robić powolną progresję (np. do 5 powt.) w 1-2 seriach
I w następnym tygodniu starać się zrobić 6 powtórzeń
Jak już zrobicie 6 powt zwiększacie obciążenie i robicie np. 4 powt
Poźniej się staracie zrobic 5p, poźniej 6 i tak w kółko.
Oczywiście jak będziecie się chcieli sprawdzić to musicie się do tego przygotować poprzez ćwiczenia na większych ciężarach z mniejszą liczbą powtórzeń. Dojść do tego możecie zwiększając ciężar szybciej, aby liczba powtórzeń malała i doszła w końcu do 1.
3. Możecie również stosować cotygodniową progresję ciężaru. Ponieważ nie jesteś doświadczonym zawodnikiem, to pewnie możesz wykonać większą liczbę powtórzeń na prawie każdym ciężarze (liczonym procentowo) niż każdy doświadczony zawodnik. I dzięki temu możecie wykonać więcej powtórzeń na powiedzmy 75%.
I tak np.:
Tydzień 1 75%x7-8px4s
Tydzień 2 80%x6-7x4
Tydzień 3 85%x5x4
Tydzień 4 87,5%x4x4
Tydzień 5 90%x4x4
Tydzień 6 92,5%x3x4
Tydzień 7 95%x3x3
Tydzień 8 97,5%x2x2
Tydzień 9 100%x2x2
Tydzień 10 rekord.
Możecie te metody stosować na przysiad, wyciskanie i ciągi, w ćwiczeniach uzupełniających najlepiej 1 i 2, ale tak by nie dochodzić do mniej niż 5 powtórzeń (najlepiej zacząć z większą liczba powtórzeń i mniejszym ciężarem).
Autor: Remol
Zrodlo:
http://cyber-sport.us
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001, 2002 phpBB Group
Theme created OMI of
Kyomii Designs
for
BRIX-CENTRAL.tk
.
Regulamin