 Wysłany: Wto 17:46, 03 Paź 2006 Temat postu: Progresja ciężarów |
|
| Rekord (przewidywany) 105 zmiana o 1
postęp 5,00% MPP 100 Faza przyrostu Kolejno: Trening Ciężar serie powt. Przerwa odpoczynkowa 1 65 5 10 3 min 2 67 4 10 3 min 3 69 3 10 3 min 4 71 3 8 3 min 5 74 3 8 3 min Faza siły Trening Ciężar serie powt. Przerwa odpoczynkowa 1 79 5 6 3 min 2 81 5 6 3 min 3 83 4 5 3 min 4 86 4 5 3 min 5 89 3 4 3 min Faza mocy Trening Ciężar serie powt. Przerwa odpoczynkowa 1 91 3 3 3 min 2 93 3 3 3 min 3 96 3 3 4 min 4 98 3 2 5 min Faza szczytowa Trening Ciężar serie powt. Przerwa odpoczynkowa 1 100 2 2 5 min 2 102 1 1 7 min 3 104 1 1 7 min Dokładnie co do 1 kg zakładając postęp 5%, łatwo można wyliczyć obciążenia dla siebie wystarczy swój rekord pomnożyć przez procenty z tabeli. Ciężar oczywiście w procentach. Jak zauważył Parker to rozpiska ciężkich treningów, na lżejszych stosujemy około 85% ciężaru z treningu cięzkiego. Autor: Kingeri Źródło: http://cyber-sport.us |
|
