Progresja ciężarów

Kamil

Rekord (przewidywany) 105 zmiana o 1
postęp 5,00% MPP 100

Faza przyrostu
Kolejno:
Trening Ciężar serie powt. Przerwa odpoczynkowa
1 65 5 10 3 min
2 67 4 10 3 min
3 69 3 10 3 min
4 71 3 8 3 min
5 74 3 8 3 min

Faza siły
Trening Ciężar serie powt. Przerwa odpoczynkowa
1 79 5 6 3 min
2 81 5 6 3 min
3 83 4 5 3 min
4 86 4 5 3 min
5 89 3 4 3 min

Faza mocy
Trening Ciężar serie powt. Przerwa odpoczynkowa
1 91 3 3 3 min
2 93 3 3 3 min
3 96 3 3 4 min
4 98 3 2 5 min

Faza szczytowa
Trening Ciężar serie powt. Przerwa odpoczynkowa
1 100 2 2 5 min
2 102 1 1 7 min
3 104 1 1 7 min

Dokładnie co do 1 kg zakładając postęp 5%, łatwo można wyliczyć obciążenia dla siebie wystarczy swój rekord pomnożyć przez procenty z tabeli. Ciężar oczywiście w procentach. Jak zauważył Parker to rozpiska ciężkich treningów, na lżejszych stosujemy około 85% ciężaru z treningu cięzkiego.

Autor: Kingeri
Źródło: [link widoczny dla zalogowanych]